Wejdź na ścieżkę do większego spokoju!
Czym jest stres?
Czy praca piętrzy się na twoim biurku w biurze, a góra wydaje się coraz większa? Czy pędzisz od jednego spotkania do drugiego? Czy czujesz się pod ciągłą presją i nie możesz się zrelaksować? W takim razie jesteś jak wiele innych osób w codziennym życiu. Są to negatywne sytuacje stresowe i niezdrowy stres. Mocno zintegrowaliśmy termin stres w nasze codzienne życie i rozpoznajemy, kiedy czujemy się zestresowani. Ale czym właściwie jest stres i jak można go zdefiniować? To nie jest takie proste.
Według badacza stresu Hansa Selye, stres jest psychologiczną i fizjologiczną reakcją wywołaną przez określone bodźce zewnętrzne (stresory) u ludzi, które z jednej strony umożliwiają radzenie sobie ze specjalnymi wymaganiami, a z drugiej strony powodują obciążenie fizyczne i psychiczne. W badaniach nad stresem stres jest rozumiany jako stan, w którym znajdują się ludzie, a nie przyczyny, które go wywołują.
Stres nie zawsze prowadzi do przytłoczenia i desperacji. Ludzie potrzebują wyzwań, ponieważ wprowadzają ich one w stan fizycznego i psychicznego napięcia. Ten stan napięcia generuje energię stresu. Ma on pozytywny wpływ, gdy istnieje równowaga między wpływami zewnętrznymi a indywidualnymi możliwościami. Ponieważ do pewnego stopnia stres może również napędzać szczytową wydajność, której nie można osiągnąć bez presji. Ten pozytywny i produktywny stres może nawet przynosić radość, inspirować i motywować. Niektórzy ludzie potrzebują pewnego poziomu stresu, aby w ogóle stać się produktywnymi.
Jak rozwija się stres
Problemem jest stres, który wynika z poczucia braku wystarczających zasobów, aby sprostać wymaganiom. Zasoby mogą mieć charakter intelektualny, fizyczny, materialny lub społeczny. Brak zasobów, takich jak czas i umiejętności, efektywnej pracy i zarządzania, wyzwala stres. Wyzwalacze te nazywane są stresory. Stresory są identyfikowane przez subiektywne postrzeganie i ocenę jako takie. Prowadzą one do reakcji na stres, takich jak niespokojny sen, uczucie przygnębienia i wyczerpania oraz bóle głowy.
Stres jest indywidualny
Stres wpływa na każdego inaczej i jest indywidualny. W zależności od tego, jak oceniasz sytuację i jak oceniasz swoje zasoby do radzenia sobie ze stresem, jesteś mniej lub bardziej zestresowany. Może się zdarzyć, że ty i twoi koledzy w pracy musicie wykonać to samo zadanie, ale zadanie to stresuje cię znacznie bardziej niż twoich kolegów. Nie oznacza to, że masz zbyt niskie kwalifikacje lub nie nadajesz się, ale że obecnie oceniasz swoje zasoby niżej. Być może masz kolejne spotkanie po południu i dlatego musisz wyjść wcześniej. Myśl o konieczności wykonania pracy w krótszym czasie stresuje cię.
W skrócie: Stres pojawia się, gdy wymagania są postrzegane jako wysokie, a osobiste zasoby radzenia sobie (zasoby i umiejętności) są postrzegane jako niskie. Ale co można zrobić, aby temu przeciwdziałać?
Stres: Co mogę z tym zrobić?
Wybraliśmy 99 pomocnych wskazówek dotyczących zarządzania stresem. Możesz z łatwością zastosować je w biurze lub w domu. Ważne jest, abyś wypróbował kilka wskazówek i zobaczył, co działa najlepiej dla Ciebie. Ponieważ stres nie jest taki sam dla wszystkich. Nie każdy stresuje się tym samym, ale każdy reaguje na stres nieco inaczej. Ludzie różnie zachowują się w stresujących sytuacjach. Niektórzy unikają stresu, są ulegli lub dążą do konfrontacji, podczas gdy inni wolą się wycofać. To, jak zachowujesz się w stresie, zależy od Twojej osobowości. Powinieneś znać swoje normalne zachowanie, a także swoje zachowanie pod wpływem stresu. Tylko w ten sposób można rozpoznać swoje stresujące zachowanie i przeciwdziałać mu. Ponadto, w zależności od środowiska, opcje radzenia sobie ze stresem są ograniczone. W końcu nie możesz po prostu wybrać się na przejażdżkę rowerową w garniturze w biurze, aby się zrelaksować.
99 porad na stres
Oto wskazówki, które można zastosować w różnych środowiskach. Ważne jest, aby wiedzieć, że celem jest przekształcenie negatywnego, nieproduktywnego stresu w stres produktywny.
Znajdź swój własny sposób na wyjście z pułapki stresu w każdym środowisku.
Wskazówki dotyczące stresu w życiu codziennym:
- Ogranicz swoje kontakty lub oddziel się od bagażu relacji, który nieustannie wysysa twoją energię.
2. Świadomie badaj swój cykl snu i czuwania: Tylko dzięki wystarczającej ilości snu organizm może się odpowiednio zregenerować. Aby odpowiednio się zregenerować, powinieneś spać 7-8 godzin. Najlepiej kłaść się spać o tej samej porze każdej nocy.
3. Pamiętaj o swoim ciele. Twoje ciało potrzebuje ćwiczeń, zdrowego odżywiania, światła słonecznego i przerw w pracy. Przez cały dzień pytaj swoje ciało, czego potrzebuje. Traktuj jego potrzeby poważnie.
4. Rozwijaj rutynę w swoim codziennym życiu. Zmniejszenie stresu poprzez ograniczenie czasu poświęcanego na planowanie i podejmowanie decyzji.
5. Włącz radość, przyjemność i zabawę do swojego codziennego życia, aby stworzyć osobistą przestrzeń dla siebie. Zdystansuj się od codziennego stresu poprzez przerwy relaksacyjne.
6. Stwórz "plan aktywności", który konsekwentnie włączaj do swojego codziennego życia. Skorzystaj z tego planu, aby uwzględnić działania, takie jak wizyty w teatrze, które pomogą Ci zrelaksować się w stresujących sytuacjach.
7. Przekształcenie demotywujących, być może samo-deprecjonujących stwierdzeń w pozytywy. Spójrz na sytuację z innej perspektywy. Uczyń ją bardziej znośną.
8. Porozmawiaj z przyjaciółmi, znajomymi i członkami rodziny o obecnej sytuacji stresowej. To pomaga, ponieważ nie jesteś sam z problemem. Poszukaj porady i zachęty.
9. Użyj przycisku uważność ćwiczenie "Body Scan", aby sprawdzić swoją samoświadomość. Weź głęboki oddech i świadomie skieruj swoją uwagę od stóp do czubka głowy przez całe ciało. Skup swoje myśli na ciele, z dala od codziennego stresu.
10. Kluczowa jest autorefleksja. Wcześnie rozpoznaj objawy (nerwowość, napięcie, zaburzenia snu, bóle głowy itp.), zadając sobie pytanie, czy stres motywuje Cię, czy przytłacza.
11. Uśmiech. Zaledwie 60 sekund uśmiechu na twarzy może poprawić nastrój, gdy jesteś zestresowany. Dobre hormony są wysyłane przez układ limbiczny, kortyzol jest zmniejszony, a poziom stresu obniżony.
12. Zdrzemnij się. Drzemka nie powinna trwać dłużej niż 10-20 minut, aby przebudzenie nie było trudne i abyś mógł optymalnie zregenerować się w ciągu dnia.
13. Wyłącz smartfon na godzinę przed snem. Zamiast tego sięgnij po dobrą książkę.
14. Odtańcz ciężar. Włącz swoją ulubioną playlistę, zamknij oczy i tańcz. Pozwoli ci to unieść się w powietrze.
15. Posłuchaj odcinka ulubionego podcastu, aby odwrócić swoją uwagę od codziennego stresu. Skup się całkowicie na podcaście. Wskazówka: Istnieją również podcasty, które poruszają temat stresu i radzenia sobie z nim.
16. Śpiewaj głośno swoją ulubioną piosenkę. To jak ćwiczenie głębokiego oddychania i możesz w pełni skupić się na tekście i melodii. Później świat będzie wyglądał lepiej.
Wskazówki dotyczące stresu w biurze:
17. Wzmocnienie pewności siebie i wiary we własne kompetencje. Realistyczna ocena tego, w czym jesteś dobry, a w czym nie, zmniejsza poziom stresu.
18. Włącz ruch do swojej codziennej rutyny, aby oderwać się od problemów. Poprzez ruch ciało zużywa energię dostarczaną przez stres. Wybierz się na 10-minutowy spacer na świeżym powietrzu podczas przerwy na lunch. Skup się całkowicie na dźwiękach, krokach i oddechu.
19. Stwórz listę rzeczy do zrobienia. Zapisz wszystko, co musisz zrobić w ciągu dnia. Zastanów się, które zadania uważasz za uciążliwe i wykreśl wszystkie zadania, które możesz oddelegować lub przełożyć na priorytet B.
20. Stwórz przestrzeń dla siebie, ustalając priorytety zadań. W ten sposób możesz lepiej zarządzać i przydzielać swój czas. Nie musisz wykonać wszystkiego w ciągu jednego dnia.
21. Skoncentruj swoje myślenie bardziej na tu i teraz. Ciągłe martwienie się o przyszłość i rzeczy, które musisz jeszcze zrobić, nie pomaga. Skupiaj się tylko na jednym zadaniu na raz.
22. Mierz swoją wydajność nie na podstawie tego, czego nie osiągnąłeś, ale na podstawie tego, co zrobiłeś. Ważne jest, aby wszystkie zadania o wysokim priorytecie zostały ukończone.
23. Wyeliminuj ze swojego słownictwa wyrażenie "tylko trochę szybciej" - zwłaszcza pod koniec dnia pracy. "Tylko szybko" nie działa i zwiększa presję oraz poziom błędów. Przydzielaj swój czas realistycznie, aby uniknąć ograniczeń czasowych.
24. Weź odpowiedzialność za każdy dzień pracy. Co możesz osiągnąć? Gdzie nadmierne zaangażowanie utrudnia efektywny postęp? Których zadań jest faktycznie za dużo? Zmień priorytety i zaplanuj swój dzień z wystarczającą ilością czasu buforowego.
25. Unikaj niepotrzebnego stresu, wyraźnie mówiąc "nie". Wyznaczanie granic oznacza znajomość, akceptację i komunikowanie innym własnych ograniczeń.
26. Świadome wpływanie na czynniki stresogenne, które można ograniczyć lub całkowicie wyeliminować, np. poprzez reorganizację miejsca pracy.
27. Odłącz się psychicznie od stresującej sytuacji, zwłaszcza jeśli nie możesz opuścić biura. Zrób sobie krótką przerwę. Wyobraź sobie, jak szczęśliwy i odprężony poczujesz się po opanowaniu sytuacji.
28. Nie rozpamiętuj swojej pracy podczas przerw. Zadania mogą poczekać do powrotu z przerwy.
29. Wykorzystaj przerwę na lunch na załatwienie drobnych spraw osobistych, takich jak pójście na pocztę. Odciąża to po pracy i zapewnia krótki spacer na świeżym powietrzu.
30. Unikaj stresu w drodze do pracy. Wyjedź wcześniej, aby nie stresować się, jeśli na drodze będą większe korki lub pociąg będzie opóźniony.
31. Świadomie oddzielaj czas wolny od pracy. Wyłączaj telefon zaraz po powrocie do domu lub kupuj osobne telefony osobiste i służbowe. Nie zabieraj stresu ze sobą do domu.
32. Użyj aplikacji takich jak Forest lub Offtime, aby ograniczyć korzystanie z telefonu. Połączenia, wiadomości lub aplikacje takie jak WhatsApp, Instagram i inne mogą zostać zablokowane na określony czas.
33. Weź udział w programach antystresowych, jeśli Twoja firma je oferuje.
34. Blokuj spotkania z samym sobą w swoim kalendarzu. Sposób ich organizacji zależy od Ciebie.
35. Uświadom sobie, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie z zadaniami. Bądź świadomy swoich możliwości, ponieważ zmniejsza to poziom stresu.
36. Użyj zimnej wody, aby obniżyć poziom stresu. Wystarczy, że zimna woda spłynie po nadgarstku lub kapnie za uchem.
37. Spersonalizuj swoje miejsce pracy. Zdjęcia, talizmany i własne kubki lub rośliny z domu mogą motywować i zmniejszać stres.
38. Porządek to połowa sukcesu. Uporządkowane i czyste biurko pomoże ci podejść do pracy z mniejszym stresem i uporządkować myśli.
39. Załóż słuchawki i zrelaksuj się. Możesz słuchać swojej ulubionej playlisty podczas pracy (jeśli twój przełożony na to pozwala) lub podczas przerwy, aby na chwilę uciec od stresu. Wprawia to w dobry nastrój.
40. Otwórz okno i weź głęboki oddech świeżym powietrzem. Powinieneś to robić zwłaszcza wtedy, gdy nie możesz wyjść na zewnątrz, aby oczyścić głowę.
41. Zapisz na kartce papieru wszystkie zadania, przy których potrzebujesz pomocy. Weź kolejną kartkę papieru i zapisz zadania, za które nie jesteś odpowiedzialny. Jeśli będzie to zbyt stresujące, możesz delegować zadania z tych dwóch list.
Wskazówki dotyczące stresu w zespole:
42. Uświadom sobie, że ciągłe porównywanie się z innymi zniekształca postrzeganie samego siebie: Jesteś tym, kim jesteś - naucz się lubić siebie.
43. Zdejmij z siebie presję bycia takim jak wszyscy. Jesteś wyjątkowy, masz swoje zdolności i mocne strony.
44. Poproś o pomoc, gdy utkniesz w martwym punkcie lub nie masz wystarczająco dużo czasu, aby samodzielnie wykonać wszystkie zadania. To nie jest oznaka słabości.
45. W stresujących sytuacjach świadomie monitoruj swoje myśli. Mów sobie pozytywne, podnoszące na duchu zdania, takie jak: "Mogę to zrobić tak samo dobrze, jak każdy inny. Zrobię wszystko, co konieczne, aby poradzić sobie z tą sytuacją".
46. Mediacja w napiętej atmosferze pracy między członkami zespołu, bez uprzedzeń.
47. Bezpośrednie rozwiązywanie problemów i zachęcanie do otwartej komunikacji ze współpracownikami.
48. Poinformuj członków zespołu, gdy osiągniesz swój limit. Nie musisz czuć się źle, ponieważ każdy ma swój własny limit.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w domu:
49. Odpręż się i zrelaksuj po stresującym dniu. Zapal świece zapachowe, posłuchaj łagodnej muzyki i ugotuj ulubiony posiłek, aby odpowiednio się zrelaksować.
50. Joga i pilates mogą pomóc złagodzić stres wieczorami.
51. Użyj medytacji, aby przejrzeć swój dzień oczami umysłu i zastanowić się nad nim.
52. Spędzaj czas z bliskimi. Wymieniaj myśli, aby być na bieżąco. Korzystaj z wymiany, aby radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.
53. Rób kreatywne przerwy, aby odwrócić uwagę od stresu rodzinnego. Zmień wystrój domu lub rozpocznij kreatywne hobby.
54. Kiedy stres cię przytłacza, poświęć chwilę na zatrzymanie się i uświadomienie sobie, za co możesz być dziś wdzięczny. Pozytywne nastawienie pomaga na chwilę zapomnieć o stresie. Może w tym pomóc dziennik wdzięczności.
55. Po długim dniu wypij relaksującą herbatę ziołową. Zioła takie jak melisa, waleriana, lawenda lub dziurawiec mogą pomóc Ci się zrelaksować. Możesz również użyć tych ziół do relaksującej kąpieli ziołowej.
56. Zostaw codzienność za sobą, tworząc w domu sanktuarium. Użyj relaksujących zapachów, takich jak olejek lawendowy, aby Twoje mieszkanie pięknie pachniało.
57. Zapewnij sobie spokojny sen, spryskując pościel olejkiem lawendowym. Lawenda ma działanie uspokajające i może sprzyjać lepszemu zasypianiu.
58. Ogrodnictwo zmniejsza stres. Zacznij uprawiać pomidory, ziemniaki lub upiększ swój ogród kwiatami. Nawet niepopularne czynności, takie jak pielenie czy koszenie trawnika, mogą odwrócić uwagę od stresu i problemów.
59. Gotowanie może być uspokajające. Zadania takie jak krojenie lub obieranie warzyw mogą zapewnić ci zajęcie bez przytłaczania cię.
60. Potas, magnez i witaminy z grupy B są zalecane w okresach stresu, ponieważ mogą wystąpić niedobory. Pełne ziarna, rośliny strączkowe, banany, brokuły, produkty mleczne itp. zawierają te składniki odżywcze.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem na wakacjach:
61. Każdego dnia zarezerwuj godzinę, aby być dostępnym podczas urlopu i informować osoby, których to dotyczy.
62. Świadomie korzystaj z (telefonicznych) wolnych chwil podczas wakacji.
63. Na wakacjach pozyskiwanie firm musi być wyłączone.
64. Pasywny relaks, taki jak masaże i sauna, działa najlepiej w połączeniu z aktywnymi czynnościami relaksacyjnymi. Należą do nich na przykład zajęcia sportowe lub kulturalne.
65. Podróżuj daleko, ponieważ im bardziej egzotyczne i odległe, tym łatwiej się zrelaksować.
66. Nie należy całkowicie wypełniać dni urlopowych, ponieważ zwiększa to ryzyko stresu związanego z wypoczynkiem. Pośpiech w przechodzeniu od jednej aktywności do drugiej również jest stresujący. Pozwól sobie na kilka wolnych dni urlopu - bez stresu.
67. Wyłącz telefon, zignoruj skrzynkę mailową - podczas urlopu nic nie powinno przypominać Ci o pracy.
68. Pracuj jak najwięcej przed urlopem, aby uniknąć przytłoczenia pracą po wakacjach. W przeciwnym razie efekt relaksu szybko zniknie.
69. Naucz się świadomie relaksować na wakacjach. Nawet relaks wymaga czasu. Pokonaj poczucie, że nic nie będzie działać bez ciebie lub że wybuchnie chaos.
70. Jeśli zaplanowałeś swoje sprawy zawodowe przed urlopem, nie musisz się tak bardzo martwić o to, czy wszystko się uda. Napisz szczegółową wiadomość e-mail ze wszystkimi ważnymi informacjami do osoby, która będzie Cię reprezentować podczas urlopu.
71. Lista tego, co czeka cię po wakacjach i które projekty są nadal otwarte, uwolni twój umysł od wakacyjnych myśli.
72. Jesteśmy przyzwyczajeni do sprawdzania e-maili kilka razy dziennie lub korzystania z Internetu. Zastanów się, co możesz zrobić zamiast tego przed wakacjami. Zostaw telefon i inne urządzenia wyłączone w hotelu i zamiast tego użyj odtwarzacza MP3 lub poczytaj książkę.
73. Rozmawiaj jak najmniej o swojej pracy podczas wakacji.
74. Jeśli trudno ci się zrelaksować, bądź aktywny podczas wakacji. Nauka czegoś nowego, takiego jak nurkowanie, żeglarstwo lub nietypowy sport, taki jak aqua skipping, odwraca uwagę i pomaga lepiej się zregenerować.
75. Wakacje w hotelu offline. Rozpoczęcie cyfrowego detoksu bez Wi-Fi i bez zasięgu. Ponieważ bycie offline oznacza bycie wolnym.
76. Ustal z szefem, aby ograniczyć dostępność w czasie wolnym.
77. Nawet po wakacjach nadszedł czas, aby zaplanować kolejne wakacje. Wyjmij zdjęcia z wakacji i powspominaj piękne wakacyjne chwile. Przypomnij sobie, jak się wtedy czułeś.
78. Stwórz album z wakacji, aby przypomnieć sobie chwile spędzone na wakacjach w stresujących czasach. Możesz również wykazać się kreatywnością. Zafunduj sobie kreatywną przerwę (możesz zacząć podczas wakacji).
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem podczas wakacji:
79. Poproś o pomoc w przygotowaniach do świąt przyjaciół, krewnych i znajomych.
80. Z góry obniż swoje oczekiwania wobec innych i siebie. Może to zapobiec kłótniom i napięciom.
81. Planując wakacje, uwzględnij okresy odpoczynku i wolną przestrzeń dla siebie. Te okresy relaksu nie są zmarnowane, ale niezbędne dla zdrowia.
82. Zastanów się dokładnie, które zaproszenia chcesz przyjąć i kogo chcesz zaprosić. Ponieważ większość spotkań jest równie przyjemna po wakacjach.
83. Unikaj zasadniczych dyskusji podczas świąt. Tworzą one jedynie napiętą atmosferę.
84. Wyznaczanie realistycznych celów na dany dzień i tworzenie list rzeczy do zrobienia.
85. Pamiętaj, że w świętach nie chodzi o przygotowanie idealnej uczty. Nie chodzi o to, kto ma najlepsze prezenty czy dekoracje. Chodzi wyłącznie o cieszenie się czasem spędzonym z rodziną i przyjaciółmi. Nie zawsze musi to być spektakularne.
86. Zacznij planować prezenty z wyprzedzeniem. Zbierz pomysły dla uczestników kilka miesięcy wcześniej. Dzięki temu nie będziesz musiał kupować wszystkiego w ostatnich dniach przed świętami.
87. Chcesz odmienić święta? Nie musisz trzymać się wszystkich tradycji każdego roku, jeśli w tym roku jest to dla Ciebie zbyt stresujące. Wtedy po prostu nie ma świątecznej pieczeni lub robisz sekretnego Mikołaja zamiast dawać każdemu prezent.
88. Wprowadź się w dobry, bezstresowy nastrój dzięki świątecznej muzyce.
Wskazówki dotyczące długoterminowego zarządzania stresem:
89. Przez cały dzień zwracaj uwagę na swoje samopoczucie fizyczne. Staraj się zauważać w stresujących sytuacjach objawy wskazujące na stres, takie jak niepokój, ból brzucha, kołatanie serca itp. Wypróbuj skuteczne techniki oddechowe i relaksacyjne.
90. Stosuj skoncentrowane samouspokajanie. W ten sposób możesz lepiej kontrolować tętno i oddech w stresujących sytuacjach. Naucz się formuł mowy samouspokajającej, takich jak "Jestem całkowicie spokojny. Oddycham powoli i równomiernie" (6-8 razy).
91. Wypróbuj progresywną relaksację mięśni. Metoda ta działa, ponieważ naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni hamuje subiektywne odczuwanie stresu. Efekt rozluźnienia jest tym intensywniejszy, im częściej stosujesz tę metodę.
92. Wyobrażenia kierowane i trening autogenny mogą być odpowiednimi opcjami do tworzenia równowagi w codziennym stresie. Powinieneś regularnie trenować i stosować te techniki relaksacyjne.
93. Świadomie odstresuj swoje ciało. Pilates, joga lub qigong odstresowują ciało, regulują układ nerwowy i harmonizują przepływ krwi, limfy i energii w ciele. Nacisk kładziony jest na odpuszczenie i stworzenie fizycznej równowagi.
94. Medytacja pomaga zharmonizować ciało i umysł. Medytacja promuje samokontrolę i opanowanie, pomaga regulować negatywne emocje, poprawia uważność, koncentrację i wydajność pamięci. Ciągła medytacja pomaga spokojniej i pewniej radzić sobie ze stresem.
95. Trenuj swoją reakcję relaksacyjną za pomocą metody Bensona. Powtarzaj sobie zdanie przez 10-20 minut podczas wydechu. To całkowicie wyłącza inne myśli.
96. Ćwicz odporność na stres poprzez pozytywne nastawienie, autorefleksję i zdrową pewność siebie. Pomoże ci to stać się bardziej odpornym na stres w dłuższej perspektywie.
97. W stresujących sytuacjach zadaj sobie pytanie, czy obecna sytuacja będzie miała znaczenie za 5 lat. Często niepotrzebnie się stresujemy, a to ćwiczenie pomaga nam się uspokoić.
98. Ugruntuj się w tu i teraz. Gdzie teraz jesteś? Co musisz teraz zrobić? Jak się teraz czujesz? Pomaga to zignorować przyszłe zadania i skupić się na bieżącym zadaniu. Bez stresu związanego z myśleniem o wszystkim naraz.
99. Prowadź dziennik stresu i zapisuj, kiedy, gdzie i dlaczego byłeś zestresowany w ciągu tygodnia. Pod koniec każdego tygodnia możesz zastanowić się nad sobą i zobaczyć, jak mógłbyś zareagować inaczej w pewnych sytuacjach. Możesz także zobaczyć, które wskazówki dotyczące łagodzenia stresu możesz wykorzystać w określonych sytuacjach w przyszłości.
Mam nadzieję, że udało ci się wziąć sobie do serca kilka wskazówek, aby spokojniej podejść do następnej stresującej sytuacji. Nadszedł czas, aby wziąć odpowiedzialność za swój stres.
Teraz wszystko zależy od ciebie: Poświęć chwilę na wsłuchanie się w siebie
Jak się teraz czujesz? Czy czujesz się zestresowany? Jeśli tak, co obecnie powoduje u Ciebie ten stres? Spróbuj znaleźć odpowiedź na każde pytanie. Jeśli to pomoże, możesz zanotować swoje myśli i rozpocząć rodzaj dziennika stresu, aby zidentyfikować stresory.
Pamiętaj, że stres jest kwestią indywidualną i powinieneś otwarcie i szczerze zastanowić się nad sobą, aby być bardziej wolnym od stresu w życiu codziennym, w pracy lub podczas wakacji. Jeśli jesteś w pracy lub w podróży, możesz wielokrotnie zadawać sobie te trzy pytania. Jeśli następnie zapiszesz, jak się czujesz, kiedy byłeś zestresowany i dlaczego, pomoże ci to znaleźć odpowiednie środki zaradcze. Możesz przechowywać swoje przemyślenia w aplikacji do notatek na smartfonie, aby mieć je zawsze przy sobie i móc je uzupełniać. Możesz też kupić mały notatnik, który przyda się w podróży. Każdego dnia poświęć chwilę na wsłuchanie się w siebie. Co mówi ci twoje ciało? Jak wyglądają Twoje zasoby? Czy osiągnąłeś już swój limit?
Teraz twoja kolej:
Zostań ekspertem w zarządzaniu stresem. Certyfikacja w zakresie Model naprężenia persolog® pomaga wpływać na przyczyny stresu i zmieniać je w dłuższej perspektywie. Strategie krótkoterminowe pomagają zmniejszyć ostre napięcie i uniknąć jego dalszej eskalacji.
