Model naprężenia persolog®
Stres ma charakter indywidualny: to, co wywiera presję na jedną osobę, może w ogóle nie wpływać na inną. Model stresu persolog® analizuje zatem, co wywołuje stres, jak ludzie na niego reagują i jak sobie z nim radzą. Uwzględnia on również indywidualne wzorce myślenia i zachowania, które odgrywają istotną rolę w sytuacjach stresowych. Znajomość i zrozumienie własnych zachowań w sytuacjach stresowych stanowią ważną podstawę do bardziej świadomego radzenia sobie ze stresem.
Czym jest umiejętność radzenia sobie ze stresem?
Kompetencja w zakresie radzenia sobie ze stresem oznacza zdolność do zrozumienia własnych odczuć związanych ze stresem oraz odpowiedniego radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, jakie sytuacje wywołują stres, w jaki sposób je ocenia Pan/Pani oraz jak zazwyczaj na nie reaguje.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem nie oznacza całkowitego unikania stresu. Stres jest częścią życia i może nas motywować oraz zwiększać wydajność. Liczy się znajomość własnych reakcji, wykorzystywanie dostępnych zasobów oraz znajdowanie sposobów radzenia sobie ze stresem, które są dostosowane do danej sytuacji.
Czym jest model stresu persolog®?
Model stresu persolog® opiera się na podejście całościowe i zindywidualizowane co do stresu. Nie każdy postrzega te same sytuacje jako stresujące ani nie każdy reaguje na presję w ten sam sposób.
Stres nie wynika wyłącznie z konkretnego czynnika wywołującego. Zależy on również od w jaki sposób dana sytuacja jest oceniana, jakie zasoby są dostępne oraz jakie możliwości radzenia sobie z nią dostrzega dana osoba. Czynniki te mają wpływ na to, jak odczuwany jest stres i jak dana osoba na niego reaguje.
Oprócz spraw osobistych czynniki stresogenne, w związku z czym model uwzględnia typowe reakcje i wzorce naprężeń. Rozróżnia on między 11 wzorców stresu które pomagają ludziom lepiej zrozumieć ich osobiste wzorce myślenia i zachowania w sytuacjach stresowych. Celem nie jest przypisywanie osób do sztywnych kategorii, lecz dokładniejsze przyjrzenie się ich własnym zachowaniom w sytuacjach stresowych.
Model uwzględnia również różne reakcje na stres, w tym konfrontacja, unikanie, podporządkowanie się oraz wycofanie. To, jakie wzorce stresowe i reakcje występują, ma charakter indywidualny i może się różnić w zależności od osoby oraz sytuacji.
4 sposoby na zwiększenie odporności na stres
Umiejętność radzenia sobie ze stresem można rozwijać w różnych obszarach. Książka “4 sposoby na zwiększenie umiejętności radzenia sobie ze stresem” autorstwa Lothara Seiwerta, Manueli Jacob-Niedballa i Debory Karsch analizuje cztery podejścia: rozwijanie własnej osobowości, wzmacnianie relacji, precyzyjne określanie wymagań oraz wykorzystywanie możliwości działania. Każde z tych podejść koncentruje się na innym obszarze i proponuje sposoby refleksji oraz doskonalenia sposobów radzenia sobie ze stresem.
1. Rozwój osobowości
Pierwsze podejście koncentruje się na Państwa własnej osobowości. Kluczowe pytanie brzmi: w jaki sposób możemy zmniejszyć presję, jaką na siebie wywieramy, i wprowadzić do naszego życia więcej spokoju.
2. Wzmocnienie relacji
Drugie podejście koncentruje się na naszych relacjach. Polega ono na budowaniu silniejszych i zdrowszych relacji oraz wzmacnianiu ważnego obszaru osobistej odporności na stres.
3. Wyjaśnienie postulatów
Trzecie podejście koncentruje się na wymaganiach, z jakimi mamy do czynienia w życiu codziennym. Polega ono na realistycznym spojrzeniu na te wymagania oraz rozważeniu, czy i w jaki sposób jesteśmy w stanie sobie z nimi poradzić.
4. Wykorzystanie zakresu swoich możliwości do podjęcia działań
Czwarte podejście dotyczy struktur organizacyjnych i przebiegu pracy. Polega ono na świadomym wykorzystaniu istniejących już możliwości działania oraz, w miarę możliwości, na tworzeniu dodatkowej przestrzeni do działania.
Dowiedz się więcej o 4 sposobach na zwiększenie umiejętności radzenia sobie ze stresem
Książka “4 sposoby na zwiększenie odporności na stres – jak żyć pewnie i świadomie” dokładniej omawia te cztery podejścia poprzez samooceny, podstawy teoretyczne, przykłady, metody oraz praktyczne wskazówki. Przewodnik ten jest przeznaczony dla osób, które pragną dokładniej przyjrzeć się temu, w jaki sposób radzą sobie ze stresem, oraz rozwinąć swoje kompetencje w zakresie radzenia sobie ze stresem.
Gdzie stosuje się model stresu persolog®?
Model stresu persolog® może być wykorzystywany w różnych kontekstach, w których ludzie pragną lepiej zrozumieć swoje zachowania w sytuacjach stresowych oraz rozwijać swoje kompetencje w zakresie radzenia sobie ze stresem. Nadaje się on zarówno do rozwoju osobistego, jak i do zastosowań zawodowych w ramach szkoleń, coachingu oraz w przedsiębiorstwach.
Rozwój osobisty
Model ten pomaga ludziom dokładniej przyjrzeć się własnym czynnikom stresogennym oraz zachowaniom w sytuacjach stresowych. Znajomość własnych schematów zachowań może pomóc w bardziej świadomej refleksji nad tym, w jaki sposób radzą sobie Państwo w sytuacjach stresowych.
Szkolenia i coaching
Trenerzy i coachowie mogą wykorzystać model stresu persolog® w celu wsparcia uczestników w analizie czynników i wzorców stresu oraz w lepszym zrozumieniu własnych reakcji na stres.
Firmy
Model ten można również wykorzystywać w przedsiębiorstwach w celu wspierania pracowników w rozwijaniu ich kompetencji w zakresie radzenia sobie ze stresem. Uwzględnia on zarówno indywidualny sposób radzenia sobie ze stresem, jak i takie czynniki, jak wymagania, warunki pracy oraz dostępne pole manewru.
W jaki sposób model stresu persolog® znajduje zastosowanie w praktyce?
The persolog® Profil stresu pomaga ludziom dokładniej przyjrzeć się własnym doświadczeniom związanym ze stresem. Pokazuje, jakie czynniki stresogenne odgrywają rolę oraz w jaki sposób dana osoba zazwyczaj reaguje na stres.
Uwzględnia się również indywidualny wzorzec reakcji oraz indywidualne wzorce stresowe. Może to pomóc w ujawnieniu powiązań między czynnikami wywołującymi stres a osobistymi zachowaniami w sytuacjach stresowych.
Kolejny etap dotyczy dostępnych zasobów oraz sposobów radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Zarówno krótkoterminowe i długoterminowe strategie radzenia sobie ze stresem można to rozważyć.
Profesjonalne wykorzystanie modelu stresu persolog®
Jeśli chcą Państwo profesjonalnie wykorzystać model stresu persolog® w szkolenia, coaching lub rozwój kadr, mogą Państwo uzyskać certyfikat w zakresie tego modelu. W trakcie szkolenia certyfikacyjnego dowiedzą się Państwo, jak pracować z profilem stresu persolog® oraz jak profesjonalnie wykorzystywać jego wyniki podczas szkoleń i sesji coachingowych.
Dla kogo przeznaczony jest ten certyfikat?
Certyfikacja ta jest przeznaczona dla osób, które chcą profesjonalnie wspierać innych w radzeniu sobie ze stresem. Obejmuje to trenerów, coachów, konsultantów, liderów oraz specjalistów zajmujących się zarządzaniem zasobami ludzkimi i rozwojem personelu.
Co mówią nasi klienci
Persolog Stress Profile może być wykorzystywany do projektowania i prowadzenia dobrych seminariów na temat stresu. Pomaga on uwidocznić stres i wzorce stresu oraz opracować odpowiednie strategie. Uczestnicy uczą się rozumieć przyczyny i skutki oraz opracowywać własne aktywne rozwiązania. Jest to pomocne i cenne narzędzie do radzenia sobie ze stresem, a także do skutecznego zarządzania sobą.
Dla mnie certyfikacja z zakresu stresu cyfrowego okazała się idealnym szkoleniem dla trenerów w tych szalonych czasach pandemii koronawirusa. Mogłem dostosować harmonogram modułów szkoleniowych tak, jak mi to najbardziej odpowiadało. Przewodniki dla trenerów oraz prezentacje pomagają w przygotowaniu w bardzo krótkim czasie wysokiej jakości seminarium poświęconego tematowi własnych reakcji na stres oraz radzenia sobie ze stresem. Po wypełnieniu mojego profilu stresowego najważniejsze było "rozpoznanie siebie" w moim własnym zachowaniu, aby następnie zapoznać się z odpowiednimi strategiami radzenia sobie ze stresem, zarówno krótko-, jak i długoterminowymi. To "niezbędnik" w tych dynamicznych czasach zmian dla wszystkich, którzy pragną zmierzyć się z głęboko zakorzenionymi przekonaniami i pragną więcej spokoju w swoim życiu.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące modelu stresu persolog®
Czy stres jest zawsze zjawiskiem negatywnym?
Stres nie zawsze ma charakter negatywny. Może pobudzać nas do działania, zwiększać koncentrację i pomagać w radzeniu sobie z wyzwaniami. Stres może stać się problemem, gdy presja utrzymuje się przez dłuższy czas lub gdy ludzie odczuwają, że dostępne im sposoby radzenia sobie z nim są niewystarczające.
Dlaczego ludzie różnie reagują na stres?
Ludzie różnie reagują na stres, ponieważ znaczenie ma nie tylko sama sytuacja, ale także to, jak ją osobiście oceniają oraz jakie możliwości radzenia sobie z nią uważają za dostępne. Ta sama sytuacja może zatem być dla jednej osoby bardzo stresująca, a dla innej znacznie mniej. Osobiste wzorce myślenia i zachowania również odgrywają rolę w tym, jak ludzie radzą sobie ze stresem.
Jaka jest różnica między czynnikami stresogennymi a wzorcami stresowymi?
Czynniki stresogenne to czynniki i sytuacje, które mogą wywoływać stres, natomiast wzorce stresowe to typowe schematy myślenia i zachowania występujące w sytuacjach stresowych. Model stresu persolog® uwzględnia oba te poziomy, aby przeanalizować nie tylko potencjalne czynniki wywołujące stres, ale także sposób, w jaki dana osoba radzi sobie ze stresem.
Jaką rolę odgrywają osobiste schematy myślowe w odczuwaniu stresu?
Indywidualne schematy myślowe mogą wpływać na sposób postrzegania i oceny danej sytuacji. Znane schematy myślenia i zachowania mogą stać się szczególnie widoczne w sytuacjach stresowych. Rozpoznanie tych schematów i refleksja nad nimi mogą zatem stanowić ważny element rozwijania umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Czy warunki pracy mogą powodować stres?
Na poziom stresu mogą wpływać zarówno czynniki osobiste, jak i związane z pracą. Istotną rolę mogą odgrywać wysokie lub niejasne wymagania, przebieg pracy oraz ograniczone pole manewru. Umiejętność radzenia sobie ze stresem nie powinna zatem być postrzegana wyłącznie jako obowiązek danej osoby, lecz należy również uwzględnić warunki, w jakich ludzie pracują.