Zdrowie psychiczne, znane również jako zdrowie psychiczne, jest obecnie gorącym tematem. I słusznie! Ponieważ ponad 20% Niemców uważa, że ma to wpływ na ich zdrowie psychiczne. To całkiem sporo. Dlatego jeszcze ważniejsze jest zastanowienie się, co można zrobić dla własnego zdrowia psychicznego i jak wspierać innych w budowaniu zdrowia psychicznego.
Przedstawiamy 5 wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego:
-
Spać!
Sen? Tak, dobrze słyszałeś. Odpowiedni sen jest kluczowym elementem zdrowia psychicznego. W swojej książce "Thrive" autorka Arianna Huffington poświęca prawie połowę książki tematowi snu i jego znaczenia. Opisuje ona, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla długotrwałego dobrego samopoczucia. Sen ma silny wpływ na nasze emocje, kreatywność, podejmowanie decyzji, pewność siebie i ogólne samopoczucie.
Podczas gdy wiele osób rozumie w teorii, że odpowiedni sen i przerwy są niezbędne, w praktyce często się to nie sprawdza. Inne rzeczy mają tendencję do przyjmowania priorytetu w codziennym życiu. Pierwszym krokiem jest więc podjęcie decyzji, że sen zasługuje na wysoki priorytet w życiu.
W praktyce może pomóc zakup wygodnej poduszki, dobre zaciemnienie pokoju i utrzymywanie w nim chłodu. Unikanie korzystania z urządzeń technicznych na krótko przed snem, nie picie kawy po godzinie 14:00 i wypracowanie wieczornej rutyny również może być korzystne. Na przykład spokojne wypicie filiżanki herbaty i zapisanie trzech rzeczy, które dziś się udały lub za które warto być wdzięcznym.
-
Bądź aktywny
Jednak nie tylko odpoczynek jest częścią zdrowia psychicznego. Udowodniono, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia redukują hormon stresu - kortyzol i uwalniają hormon szczęścia - serotoninę. Możesz swobodnie wybrać, czy chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, wybrać sport zespołowy, czy wolisz spędzać czas na siłowni.
Warto dowiedzieć się, który sport najbardziej Ci odpowiada, ponieważ znacznie ułatwia to wypracowanie rutyny. Nawet jeśli na początku będziesz musiał pokonać wewnętrzny opór. Nawiasem mówiąc, samokontrola jest niezbędna przy budowaniu nowych nawyków. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to Przeczytaj ten artykuł na blogu na poznawczych kompetencjach w zakresie przywództwa.
-
Wzmocnienie relacji społecznych
Relacje społeczne poprawiają nasze samopoczucie. Stabilna sieć relacji wzmacnia osobistą odporność i pomaga nam przetrwać trudne czasy. Jednak nawet w codziennym życiu spotkania z rodziną i przyjaciółmi mogą podnosić na duchu. Ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy mają pozytywny wpływ.
Warto budować trwałe relacje i świadomie doceniać ludzi w swoim życiu. Czasami mamy tendencję do najmniejszego dziękowania osobom, które są dla nas najważniejsze. Być może już teraz uda Ci się zorganizować spotkanie z jedną z bliskich Ci osób.
-
Ćwicz uważność
W czasach, gdy nie czujemy się najlepiej, często szybko tracimy z oczu dobre rzeczy. W takich sytuacjach pomocna może być praktyka uważności. Świadomie skup się na dobrych rzeczach - za co jesteś wdzięczny, z czego jesteś dumny, na co czekasz. Te małe ćwiczenia pomagają być obecnym w danej chwili. Istnieją również różne ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc ci znaleźć się w chwili obecnej. Badania naukowe wykazały związek między uważnością a satysfakcją z życia i zdrowiem psychicznym.
-
Rozmowa o uczuciach
Jeśli chodzi o pozytywne emocje, często łatwiej jest nam je nazwać. Jednak gdy czujemy się smutni, samotni lub zniechęceni, często nie mamy odwagi o tym mówić. Czujemy się samotni z tymi emocjami. Jeśli jednak mamy odwagę się otworzyć, często zdajemy sobie z tego sprawę: Nie jesteśmy z nimi sami. Jeśli uda nam się wyrazić siebie, może to znacznie złagodzić naszą psychikę. Samo mówienie o tym pomaga i już przynosi ulgę.
