Jaka jest różnica między przyjacielem, który staje na nogi po bankructwie swojej firmy, a przyjacielem, który nie może wrócić na właściwe tory po rozwodzie? Co odróżnia sąsiada, który wita Państwa z uśmiechem pomimo wyzwań, od kolegi, który zawsze kompletnie wariuje pod presją? To odporność. Nasze serce bije dla tego wspaniałego i istotnego tematu: odporności. Pytanie brzmi: w jaki sposób człowiek staje się odporny? Czy odporność danej osoby jest wrodzona, czy też można ją wyćwiczyć? Odpowiedź brzmi: jedno i drugie jest prawdą. Istnieje kilka cech osobowości, które są wrodzone, a także niektóre, które są nam dane poprzez nasze wychowanie. Bardzo ważne jest jednak to, że aspekty odporności można nadal trenować.
Jeśli chcę stać się bardziej odporny, bardzo pomocna jest wiedza na temat indywidualna odporność czynników i dowiedzieć się: Gdzie jestem teraz pod względem odporności i nad czym mogę konkretnie popracować? W ten sposób możemy krok po kroku doskonalić nasze umiejętności w zakresie odporności w perspektywie długoterminowej.
Ale czym jest 10 czynników odporności?
The Model odporności persolog® wyróżnia 10 czynników odporności, których przegląd przedstawiamy tutaj:
1. Akceptacja - akceptacja przeszłości i tego, co niezmienne.
Wielu ludziom nie jest łatwo zaakceptować sytuacje, z którymi mają do czynienia, ale ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre rzeczy są niezmienne i nie możemy mieć na nie wpływu. Czy to zachowanie naszych bliźnich, czy wydarzenia z przeszłości. Akceptacja oznacza zaakceptowanie tego, czego nie można zmienić, nawet jeśli jest to trudne. Ponieważ w ten sposób możemy lepiej uwolnić się od przeszłości i wkroczyć w przyszłość bez "ciężkiego plecaka".
2. Odpowiedzialność - branie życia w swoje ręce
Czy mam świadomość, że tylko ja ponoszę odpowiedzialność za swoje działania? Odporni ludzie czują się odpowiedzialni za własne myśli i działania. Są rzeczy, na które po prostu nie mamy wpływu. To, czy jutro będzie piękny dzień z dużą ilością słońca, czy też będzie padał deszcz, jest poza naszą kontrolą. Jednak to, co pozostaje w naszej gestii, to sposób, w jaki ostatecznie zareagujemy na zaistniałą sytuację. To od nas zależy, czy weźmiemy ze sobą parasol, czy też będziemy musieli przejść przez zimny deszcz. Jeśli weźmiemy odpowiedzialność za nasze działania, możemy wyjść z roli ofiary i dostrzec zakres naszych działań. W ten sposób możemy aktywnie wpływać na nasze życie.
3. Oczekiwanie własnej skuteczności - wiara we własne kompetencje.
Oczekiwanie własnej skuteczności oznacza wiarę w siebie i własne możliwości oraz przekonanie, że możemy przezwyciężyć problemy lub wyzwania w naszym życiu dzięki naszym kompetencjom. "Jak mogę to zrobić?" musi stać się "Mogę to zrobić!". Ważne jest, abyśmy byli również przekonani o tym, co robimy, aby faktycznie stawić czoła wyzwaniom, a nie biernie przez nie przechodzić.
4 Pozytywne emocje - świadome wpływanie na własne emocje
Pozytywne emocje wyzwalają w nas niewyobrażalne siły i mogą sprawić, że będziemy chcieli "wyrywać drzewa". Czujemy się wtedy naprawdę dobrze! Z drugiej strony negatywne emocje mogą nagle przyćmić wszystko, co pozytywne i dobre. Odpornym ludziom udaje się nie pozwolić, by negatywne emocje pociągnęły ich w dół na stałe i pozwolić sobie na pozytywne emocje nawet w trudnych sytuacjach.
5. Kontrola impulsów - kwestionowanie pierwszych impulsów zamiast działania odruchowego
W codziennym życiu często zdarzają się momenty, w których chcemy po prostu pstryknąć. Wiele osób ma tendencję do podążania za pierwszym impulsem i działania odruchowo. Ważne jest jednak, aby najpierw zakwestionować te impulsy, abyśmy mogli świadomie kontrolować naszą reakcję na pewne wyzwalacze i zapobiegać wybuchom emocjonalnym, których zwykle później żałujemy. W ten sposób zmniejszamy napięcia w relacjach z innymi ludźmi i możemy spokojniej iść przez życie.
6. Realistyczny optymizm - pewne siebie, optymistyczne oczekiwania.
Czynnik "realistycznego optymizmu" polega na skupieniu się na pozytywnych aspektach sytuacji bez pomijania możliwych trudności lub problemów. W ten sposób możemy zapobiec niezdrowej euforii, która pomija rzeczywiste okoliczności i nadal pozytywnie patrzeć w przyszłość. Jest to dobry czynnik ochronny dla naszego zdrowia psychicznego. W końcu ludzie z optymistycznym nastawieniem mają się wyraźnie lepiej, ponieważ ogólnie martwią się mniej niż ludzie, którzy mają tendencję do pesymistycznego myślenia.
7. Zorientowanie na rozwiązanie - przekonanie, że problem można zasadniczo rozwiązać.
Chodzi o kwestionowanie problemów i wyczerpywanie wszystkich istniejących możliwości w celu znalezienia kreatywnych rozwiązań. Nawet jeśli plan A nie zadziała, można kontynuować plan B lub C - być może nawet plan D. Osoby zorientowane na rozwiązania wyznaczają jasne cele i dokładnie zastanawiają się, jak je osiągnąć. W idealnym przypadku biorą również pod uwagę trudności, które mogą stanąć im na drodze do celu. W ten sposób nie dają się łatwo zbić z tropu.
8. Wsparcie społeczne - posiadanie i korzystanie z wiarygodnych relacji.
Do kogo mogę zadzwonić o 4 nad ranem, gdy potrzebuję pilnej pomocy? Relacje społeczne zaspokajają naszą podstawową potrzebę przywiązania, ochrony i bezpieczeństwa. Tak więc stabilna sieć społeczna ma pozytywny wpływ na nas jako istoty ludzkie. Jeśli wiemy, że możemy polegać na rodzinie i przyjaciołach i zadzwonić do nich w nagłych wypadkach, nawet w środku nocy, to jesteśmy w lepszej sytuacji w sytuacjach kryzysowych, ponieważ nie jesteśmy zdani tylko na siebie. Kiedy możemy dzielić się zmartwieniami, obawami i trudnościami, ciężar staje się lżejszy.
9. Analiza przyczynowa - analizowanie sytuacji i identyfikowanie przyczyn.
Analiza przyczynowa opisuje zdolność do analizowania trudnych sytuacji i prawidłowego identyfikowania przyczyn ich wystąpienia. Taka ukierunkowana analiza sytuacji pomaga nam uniknąć popełniania w kółko tych samych błędów i marnowania energii na rzeczy, których i tak nie da się zmienić.
10. Empatia - emocjonalne wczuwanie się w sytuację innych ludzi
Czy potrafię postawić się w emocjonalnej sytuacji innych ludzi? Czy rozumiem ich radość, smutek lub złość? Osoby empatyczne potrafią znaleźć właściwe słowa i odpowiednio zareagować w zależności od sytuacji. Potrafią lepiej zrozumieć działania innych ludzi i wczuć się w ich potrzeby. Pozwala im to aktywnie kształtować relacje i nie tylko lepiej radzić sobie z konfliktami, ale czasem nawet im zapobiegać.
