Przełamanie niezdrowych wzorców zachowań w 3 krokach

Dlaczego wciąż popełniam ten sam błąd? Dlaczego nie potrafię postępować inaczej? To pytania, które wszyscy zadajemy sobie w odniesieniu do różnych aspektów naszego życia. A co z Panem? Niezależnie od tego, czy chodzi o bałagan, niekontrolowane zakupy czy nadmierne spożycie czekolady, każdy ma wzorce zachowań, które mają na niego negatywny wpływ. Dziś pokażemy Państwu, jak je przełamać za pomocą skutecznej metody w 3 krokach.

Metoda, do której się odnosimy, nazywa się analiza przyczynowa. Co to oznacza? To obejmuje analizowanie trudnych sytuacji i identyfikowanie ich pierwotnych przyczyn. Jaka jest korzyść? Pozwala Państwu uczyć się na błędach popełnionych w przeszłości, unikając w ten sposób powtarzających się problemów w przyszłości. Takie podejście może zaoszczędzić Państwu wiele niepotrzebnego stresu i wzmocnić swoją odporność przełamując negatywne wzorce zachowań. Proszę sobie wyobrazić, jaką ulgę przyniosłoby pokonanie tych wyzwań i zyskanie przestrzeni mentalnej na inne działania. Wykonując te 3 kroki, są Państwo na dobrej drodze do opanowania tych problemów.

Na przykład, proszę sobie wyobrazić, że ma Pan/Pani awersję do obowiązków domowych, stale odkładając sprzątanie i porządkowanie, aż staje się to przytłaczającym zadaniem. Poświęca pan całe soboty tylko po to, by czuć się komfortowo we własnej przestrzeni i mieć czyste ubrania na nadchodzący tydzień. To Frustrujące jest wielokrotne znajdowanie się w takiej sytuacji. kiedy wolałby Pan robić coś przyjemniejszego. Co może Pan/Pani z tym zrobić?

#1 Relax

Jak mogą Państwo podejrzewać, przeprowadzenie analizy przyczynowej wymaga spokojnego, nieemocjonalnego stanu umysłu. Proszę wycofać się z sytuacji i oczyścić głowę do proszę przeanalizować neutralnie. Proszę wziąć drinka, usiąść na kanapie i wziąć głęboki oddech.

#2 Badanie

Teraz proszę zagłębić się w analizę przyczynową, zastanawiając się nad swoimi myślami, uczuciami i działaniami. Proszę rozważyć wzajemne powiązania między różnymi aspektami sytuacji. Proszę zacząć od zanotowania przyczyn, które przychodzą Pani/Panu do głowy, gdy myśli Pani/Pan o niezadowalającej sytuacji. Na przykład, odpowiedzi na pytanie "Dlaczego unikam sprzątania w ciągu tygodnia?" mogą obejmować: "Brakuje mi systemu", "Nie mam na to czasu", "Uważam, że sprzątanie jest nudne" lub "Brakuje mi niezbędnych narzędzi". Pytając "dlaczego" wielokrotnie, odkryją Państwo pierwotne przyczyny swojego problemu.

#3 Opracowanie planu głównego

Następnie proszę opracować rozwiązania dla zidentyfikowanych przyczyn ("Jak mogę skuteczniej utrzymywać porządek w przyszłości?"). Proszę upewnić się, że te rozwiązania są realistyczny dla Państwa. Na przykład, rozwiązania dotyczące bałaganu mogą obejmować: "Zaplanuję 10 minut każdego dnia w moim kalendarzu, aby posprzątać" lub "Będę słuchać mojej ulubionej muzyki lub wciągającego podcastu podczas sprzątania, aby było to mniej nudne". Proszę pamiętać, że nie trzeba wymyślać koła na nowo! Po zidentyfikowaniu przyczyn (np. "Brakuje mi systemu organizacji"), proszę szukać porady u ekspertów, którzy przezwyciężyli podobne wyzwania. Proszę obejrzeć odpowiednie filmy na YouTube - są one dostępne w każdej chwili i mogą zaoszczędzić czas i frustrację na drodze do rozwiązania.

Takie podejście daje Państwu realistyczna szansa na prawdziwe przełamanie niezdrowych wzorców zachowań. Przybliży się Pan/Pani do sensownego rozwiązania, zamiast działać impulsywnie lub nie robić nic i powtarzać te same błędy. Ponadto oszczędzą Państwo energię, nie marnując jej na rzeczy, których nie można zmienić.

Którym negatywnym wzorcem zachowania w Pana/Pani życiu chciałby/chciałaby się Pan/Pani zająć za pomocą analizy przyczynowo-skutkowej? Życzymy Państwu sukcesów w stosowaniu tej metody!