Nauka właściwego radzenia sobie ze stresem to proces, który wymaga czasu. Co jednak zrobić, gdy potrzebują Państwo szybkiej i natychmiastowej pomocy w nagłej sytuacji stresowej? Zapewniamy Państwu 4 natychmiastowe środki aby pomóc Państwu zmniejszyć postrzeganie stresu w nagle pojawiająca się stresująca sytuacja.
#1 Spontaniczna relaksacja
Relaks pomaga w walce ze stresem. A relaks zajmuje dużo czasu - a może jednak? Dzięki spontanicznej relaksacji mogą Państwo przynajmniej tymczasowo obniżyć poziom stresu. Proszę oddychać powoli i rytmicznie. W tym czasie proszę powtarzać dwusylabowe słowo, które Państwa uspokaja, takie jak "spokój" lub "pokój". Proszę również świadomie rozluźnić poszczególne grupy mięśni, takie jak mięśnie twarzy.
#2 Rozproszenie uwagi
Czy wszystkie Pana/Pani myśli krążą wokół czynnika stresu? Proszę na chwilę odwrócić uwagę od stresującej sytuacji i skupić się na czymś innym - bodźcach zewnętrznych lub obrazach wewnętrznych. Proszę wyobrazić sobie, jak wielką ulgę odczuje Pan/Pani, gdy stresująca sytuacja dobiegnie końca. Lub proszę przypomnieć sobie swoje ostatnie przyjemne wakacje i przeżyć je na nowo. Taka mentalna ucieczka od sytuacji pomaga, gdy nie można opuścić pokoju.
#3 Pozytywne mówienie o sobie
Pod wpływem stresu często czujemy się zdołowani. Dlatego też w stresującej sytuacji należy rozmawiać z samym sobą w pozytywny sposób. Proszę dodawać sobie otuchy, odwagi i afirmować własne działania. W ten sposób można pozytywnie wpłynąć na siebie w stresującej sytuacji i spojrzeć na nią z innej perspektywy.
#4 Spuszczanie pary
Jeśli to możliwe, proszę poświęcić chwilę na oderwanie się od stresującej sytuacji i zamiast tego dać upust stresowi poprzez zaangażowanie całego ciała: Proszę wybrać się na energiczny spacer na łonie natury, głośno krzyknąć, zwierzyć się komuś lub mocno tupnąć nogą w ziemię. Ważne jest, aby podczas "spuszczania pary" nie krzywdzić innych, a tym samym nie powodować większego stresu. Proszę więc powstrzymać się od obrażania współpracowników lub członków rodziny tylko po to, by tymczasowo złagodzić stresującą sytuację.
Strategie te pomagają powstrzymać dalszą eskalację i uwikłanie w stres na czas. Ostre napięcie zostaje zredukowane, co prowadzi do szybszego powrotu do zdrowia. Nie każda strategia będzie skuteczna dla każdego, ale jeden lub więcej z tych środków z pewnością może złagodzić następny stresujący moment.
