Każdego roku niektórzy ludzie ustalają postanowienia i cele, które koniecznie chcą osiągnąć i utrzymać w nowym roku. Być może jesteś jedną z nich. Być może wiesz również, że często motywacja i energia, które gromadzą się pod koniec roku, szybko się rozpraszają. I tak, zanim jeszcze styczeń się skończy, możesz pomyśleć: "Wolałbym się poddać i nie wiem, jak uda mi się przetrwać ten rok". Co teraz? Jeśli poddanie się nie jest dla ciebie opcją, oto 6 rzeczy, które mogą pomóc ci osiągnąć cele i wzmocnić twoje przywództwo.
1. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami
Często chodzi o nawyki, które chcemy zmienić w nowym roku. Ale jeśli nie robimy postępów w pożądanym tempie, może nas to przygnębić. Łatwo jest zacząć użalać się nad sobą i uwierzyć, że i tak nic nie możemy zrobić i że wszystko w tym roku jest marnotrawstwem... Zanim się zorientujesz, wir negatywnych emocji przejmuje kontrolę. Negatywne myśli o nas samych, naszych umiejętnościach i sytuacji życiowej przytłaczają nas i grożą przejęciem kontroli. Nadszedł czas, aby wcisnąć hamulec. Ale czy to w ogóle możliwe? Odpowiedź brzmi: tak! Nie jesteś bezbronny wobec własnych uczuć. Ponieważ możesz wziąć odpowiedzialność za swoje emocje i samemu zdecydować, jak chcesz sobie z nimi poradzić. Świadomie wykorzystując swoją siłę woli, aby nie dać się przytłoczyć negatywnym uczuciom, możesz zachować spokój. Ponieważ, jeśli mamy być szczerzy, nasze możliwości nie są ograniczone i zawsze jest coś dobrego, na czym możemy się skupić. Przeciwdziałając emocjonalnie, możesz mieć pozytywne uczucia nawet w trudnych czasach i skupić się na przyszłości. Tworzy to ważny warunek wstępny dla nowej motywacji: otwartość, aby ją wpuścić.
2. Zrozumieć, co nadaje ci znaczenie
Jeśli czujesz się zagubiony i masz trudności ze znalezieniem celów dla siebie, może to być spowodowane tym, że ich znaczenie nie jest (lub już nie jest) dla ciebie jasne. W związku z tym, w celu ponownego dostosowania się podczas motywacyjnego dołka, niezwykle skuteczna może być introspekcja i wydobycie na powierzchnię tego, co jest dla ciebie naprawdę ważne i jakie wartości leżą u ich podstaw. W co wierzysz i jakie ma to dla ciebie znaczenie? Gdy już skupisz się na tych głębokich pytaniach, możesz na nowo ustawić swój kompas i uświadomić sobie swoją wewnętrzną motywację. Jeśli odkryjesz, że nie dążysz do pewnych rzeczy, ponieważ nie są one zgodne z twoimi wartościami i poczuciem celu, możesz je odrzucić.
3. Przemyśl i określ swoje cele
Często przyczyną braku motywacji jest niewłaściwe podejście do wyznaczania celów. Albo w ogóle nie wyznaczyliśmy żadnych celów, albo nasze cele są zbyt niejasne, a my (mniej lub bardziej świadomie) mamy poczucie, że to nie zadziała. Ważnym krokiem do odzyskania motywacji jest zastanowienie się nad własnymi celami (Co chcę osiągnąć w tym roku? Czy uważam to za sensowne?). Weź więc kartkę papieru i długopis i zastanów się nad tym. Powinieneś także wyeliminować kolejnego zabójcę motywacji w następnym kroku, aby dać sobie realną szansę na osiągnięcie swoich celów. Jeśli bowiem nie sprecyzujesz swoich celów, czyli nie podzielisz ich na mniejsze etapy i nie zapewnisz im realistycznego harmonogramu, będzie ci jeszcze trudniej zebrać niezbędną siłę i dyscyplinę. Jeśli masz konkretny plan z małymi krokami, znacznie łatwiej jest zacząć. Zobaczysz też, jakie to przyjemne uczucie odhaczać ukończone kroki.
4. Znajdź swoich osobistych pomocników motywacyjnych i źródła siły.
Sensowne i jasno określone cele niestety wciąż nie są gwarancją sukcesu. Nawet jeśli wszystko zaplanowaliśmy i sprawdziliśmy pod kątem sensowności, czasami brakuje nam motywacji, aby zacząć lub trzymać się tego. Bo to wymaga energii. Przyjrzyj się więc swoim osobistym pomocnikom w motywacji i źródłom siły. Co daje ci energię? Jakie rzeczy działają na ciebie motywująco? Jak możesz doładować się w codziennym życiu? Czy masz obecnie wystarczająco dużo energii, aby kontynuować? Jeśli nie, lepiej naładować baterie i dać sobie własny zastrzyk motywacji. Spacer z widokiem, rozmowa z dobrym przyjacielem (który idealnie cię zachęca), filiżanka dobrej kawy, pełne 8 godzin snu, odcinek ulubionego serialu... zrób listę rzeczy, które sprawdziły się w przeszłości lub które odkrywasz jako nowe źródła siły dla siebie. W ten sposób zawsze będziesz mieć kilka opcji do wypróbowania, gdy będziesz pilnie potrzebować nowej motywacji. Najlepiej jest świadomie włączyć te rzeczy do swojego codziennego życia. W ten sposób będziesz regularnie przejeżdżać przez swoje "stacje benzynowe" i pozostaniesz w wyścigu.
5. Ograniczenie rozpraszania uwagi
Kiedy motywacja jest na najniższym poziomie, lubimy spędzać czas na różnego rodzaju mniej lub bardziej przydatnych rzeczach, a pod koniec dnia mamy złe przeczucia. Nie ma wątpliwości - nie możemy stale koncentrować się na naszych celach i zadaniach i musimy robić sobie przerwy i czas wolny. Jeśli jednak często zdarza ci się rozpraszać przez pewne rzeczy, tracić cenny czas, a następnie regularnie żałować, że odciągają cię one od ważnych rzeczy, warto ograniczyć te rozpraszacze. Na przykład, można ustawić stałe pory dnia na te czynności (czy to konsumpcja mediów społecznościowych, Netflix, wciągające książki...) lub, jeśli uważasz je za bardzo szkodliwe, lepiej całkowicie się bez nich obejść. Nawet jeśli na początku jest to trudne, tymczasowe lub nawet całkowite pożegnanie się z uporczywymi złodziejami czasu może być niezwykle wyzwalające, a mniej naprawdę staje się nagle więcej.
6. Świętuj swoje sukcesy
Wreszcie, oto szczególnie miła rzecz, dzięki której możesz wielokrotnie zwiększać swoją motywację. Świętuj swoje codzienne sukcesy. Ciesz się świadomie wspaniałym uczuciem, które rozchodzi się w tobie, gdy coś, co kosztowało cię wiele siły i nerwów, zakończyło się sukcesem lub po prostu zostało ukończone. Dziel się radością z pokonywania wyzwań z najbliższymi i nagradzaj się za osiąganie kamieni milowych. Zachowaj te sukcesy najlepiej w dzienniku, ze zdjęciami lub w inny sposób jako przypomnienie. Ponieważ patrzenie na to, co już osiągnąłeś, może sprawić, że znów będziesz w szczytowej formie, a świadomość tego, co już osiągnąłeś, może dać ci decydujący impuls we właściwym kierunku w chwilach braku motywacji.
Nadszedł czas, aby zacząć! Jeśli zrobiłeś pierwszy krok, już wiele wygrałeś. A jeśli w międzyczasie znowu utkniesz w martwym punkcie, masz teraz co najmniej 6 pomysłów na ponowne wzmocnienie się nową motywacją.
