Es gibt Phasen, da hältst du alles zusammen. Teams. Termine. Gespräche. Entscheidungen. Und sobald du die Tür zuhause öffnest, geht es weiter: Organisieren, Absichern, Mitdenken, Versorgen.
Nach außen wirkt es souverän. Vielleicht sogar stark. Und trotzdem spürst du: Du funktionierst überall, aber du kommst nirgends wirklich an.
Viele Menschen, die Verantwortung tragen – im Beruf wie privat – erleben genau diesen Zustand. Nicht laut. Nicht dramatisch. Sondern als leise, stetige Überforderung im Hintergrund. Ein Druck, der nicht durch Aufgaben entsteht, sondern durch Gedanken, die nie aufhören.
Das ist Mental Load und er verschluckt beide Welten gleichzeitig.
1. Warum uns die doppelte Rolle erschöpft, auch wenn wir es nicht wahrhaben wollen
Mentale Belastung ist keine To-Do-Liste. Es ist das unsichtbare Denken dahinter:
- Wer behält was im Blick?
- Wer denkt an morgen?
- Wer fängt auf, wenn etwas schiefgeht?
- Wer sorgt dafür, dass „alles läuft“ – beruflich und privat?
Die Erschöpfung entsteht nicht, weil du viel tust. Sie entsteht, weil dein Kopf ununterbrochen Verantwortung verwaltet. Überall wachsam. Überall voraus. Überall verfügbar. Bis das eigene Empfinden zu kurz kommt. Oder ganz verstummt.
2. Wenn der Funktionsmodus beide Welten steuert
Viele beschreiben es so: „Ich arbeite und gleichzeitig arbeite ich innerlich weiter.“ Im Meeting denkst du an den Elternabend. Auf dem Spielplatz an das bevorstehende Kundengespräch. Im Auto an alles, was heute noch niemand bedacht hat.
Der Körper macht weiter. Das System läuft. Du hältst. Du koordinierst. Du kompensierst. Doch während du überall präsent bist, bist du nirgends wirklich bei dir. Das ist der Punkt, an dem Mental Load nicht nur belastet, sondern Orientierung frisst.
3. Die unsichtbare Ursache: Verantwortung, die du allein trägst
Menschen mit hoher Kompetenz haben einen blinden Fleck: Sie nehmen Verantwortung schneller an, als sie sie hinterfragen.
Du nimmst wahr …
- was Kund:innen brauchen
- was Kolleg:innen erwarten
- was zuhause organisiert werden muss
- was niemand sonst sieht
Aber du siehst seltener:
- was dir zu viel ist
- was du nicht tragen musst
- wo du dich selbst verlierst
- wo du Grenzen bräuchtest, nicht mehr Optimierung
Die größte Erschöpfung entsteht nicht durch Arbeit, sondern durch Verantwortung, die du allein verwaltest.
4. Warum Klarheit nicht im Kalender beginnt – sondern im Innen
Du kannst Prozesse optimieren. Zuständigkeiten definieren. Neue Systeme ausprobieren. Doch wenn du innerlich immer wieder dieselbe Rolle einnimmst, die der „stillen Halterin“, des „unsichtbaren Verwalters“, ändert sich im Außen kaum etwas.
Klarheit entsteht an einem viel stilleren Ort:
- Was davon ist wirklich meins?
- Was trage ich aus Gewohnheit?
- Was gehört mir und was nur meiner Verantwortungskompetenz?
- Wofür habe ich heute Energie? Und wofür nicht?
Diese Fragen ordnen nicht deine Aufgaben. Sie ordnen dich.
5. Drei Schritte, um die doppelte Funktionsrolle zu entlasten
(1) Sichtbar machen, was unsichtbar ist
Nicht für andere, zuerst für dich. Alles, was in deinem Kopf kreist, verdient eine Form. Mental Load wird erst leichter, wenn du erkennst, dass er existiert.
(2) Verantwortungen neu sortieren, nicht Aufgaben
Frage nicht: „Wer erledigt was?“, sondern: „Wer denkt an was?“ Das ist der wahre Energiepunkt.
(3) Eine Entscheidung treffen, die kleinste mögliche
Nicht die große Umwälzung. Nur der nächste innere Schritt: Eine Grenze, ein Nein, ein Delegieren, ein Pausieren. Kleine Entscheidungen verändern Muster. Und Muster verändern Last.
Unterm Strich
Mental Load zeigt nicht, dass du zu schwach bist. Er zeigt, dass du zu viel trägst, ohne dich selbst mitzunehmen. Funktionieren in zwei Welten ist kein Dauerzustand. Es ist ein Signal. Ein Hinweis zurück zu dir: zu deiner Klarheit, deiner Präsenz, deiner inneren Richtung.
Wirkung in Balance bedeutet: Erst dich wiederfinden, dann Verantwortung bewusst gestalten.. Wenn du aufhörst, alles gleichzeitig im Kopf halten zu wollen, entsteht etwas, das du vielleicht lange vermisst hast: Innerer Raum. Innere Ruhe. Innere Selbstwirksamkeit.
Wenn du spürst, dass dich Mental Load in beiden Welten fordert – beruflich wie privat –, dann lohnt sich ein Blick hinter die Kulissen dieses Musters.
In der Podcast-Folge mit Marei Schmitt spricht Debora mit ihr darüber, wie mentale Last entsteht, warum sie oft unsichtbar bleibt und wie du wieder zu klarer Selbstwirksamkeit findest.
>> Hör rein und entdecke, was sich verändert, wenn du Verantwortung nicht länger allein trägst, sondern bewusst gestaltest. <<
