Kryzys klimatyczny, kryzys energetyczny, inflacja, pandemia... Obecnie mamy do czynienia z kilkoma kryzysami jednocześnie, które nie tylko dotykają nas osobiście wraz z towarzyszącymi im skutkami, ale także stanowią poważne wyzwanie dla gospodarki. Silne nerwy są wymagane nie tylko w kontekście prywatnym, ale także zawodowym. Ale jak możemy zachować zimną krew w trudnych czasach, aby dobrze radzić sobie z tymi kryzysami, działać mądrze i zachować zdrowie psychiczne? Nasze myślenie odgrywa w tym kluczową rolę. Poniżej przedstawiamy 5 szkodliwych wzorców myślowych i co można z nimi zrobić.
Szkodliwe wzorce myślowe i przekonania
Za wzorcem myślowym kryją się głęboko zakorzenione w nas przekonania. Problem: często te subiektywnie postrzegane prawdy są w rzeczywistości destrukcyjnymi przekonaniami, które prowadzą do niekorzystnych działań. W napiętych sytuacjach często zdarza się, że zamiast działać mądrze i redukować stres, kierujemy się wewnętrznym przekonaniem, które pogłębia nasz własny stres. Przyjrzyjmy się 5 typowym wzorcom myślowym, które osłabiają nas psychicznie zamiast wzmacniać:
1. Typowy wzorzec myślowy: myślenie "Bądź doskonały"
Myślenie "Bądź doskonały" szczególnie zmienia sytuacje związane z wydajnością w sytuacje stresowe. W przypadku osób uwięzionych w tym wzorcu myślowym, typowe przekonania obejmują:
"To nie do przyjęcia, jeśli nie mogę wykonać zadania".
"Muszę być zawsze dostępny w pracy".
"Nie ma nic gorszego niż popełnianie błędów".
"Ludzie muszą być w stanie całkowicie na mnie polegać".
2. Typowy wzorzec myślowy: myślenie "Bądź lubiany"
Myślenie "Być lubianym" zamienia konfliktowe sytuacje interpersonalne w sytuacje stresowe. Typowe myśli takich osób obejmują:
"Nie chcę rozczarować innych".
"To straszne, jeśli inni są na mnie źli".
"Muszę dogadywać się ze wszystkimi".
"To źle, gdy inni mnie krytykują".
"To ważne, by wszyscy mnie lubili".
3. Typowy schemat myślowy: myślenie "Bądź silny"
Myślenie "Bądź silny" zamienia sytuacje własnej potrzeby pomocy i słabości w sytuacje stresowe. Typowe myśli dla takich osób obejmują:
"Wolę robić wszystko sam".
"Silni ludzie nie potrzebują pomocy".
"Jeśli będę polegać na innych, zostanę sam".
"Nic nie działa beze mnie".
"To straszne polegać na innych".
4. Typowy schemat myślowy: myślenie "Bądź ostrożny"
Myślenie "Bądź ostrożny" zamienia niekontrolowane, niepewne sytuacje w sytuacje stresowe. Typowe myśli takich osób obejmują:
"To źle, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem".
"Muszę mieć wszystko pod kontrolą".
"Muszę mieć stuprocentową pewność przy podejmowaniu decyzji".
"Muszę ciągle myśleć o tym, co może się wydarzyć".
"Źle jest nie wiedzieć, co nadchodzi".
"Nie będę w stanie utrzymać mojego standardu życia".
5. Typowy schemat myślowy: myślenie "nie mogę tego zrobić".
Myślenie "nie mogę tego zrobić" zamienia sytuacje, w których pojawiają się nieprzyjemne zadania, osobisty wysiłek lub frustracja, w sytuacje stresowe. Typowe myśli takich osób obejmują:
"Nie mogę tego znieść".
"Zawiodę".
"Nie mogę tego zrobić".
"Nie poradzę sobie z tą presją".
"Problemy i trudności są po prostu straszne".
"Zostanę zwolniony z powodu mojej choroby".
"Nie znajdę nowej pracy w moim wieku".
Co możesz zrobić
Czy zidentyfikowałeś siebie w jednym lub więcej z tych wzorców myślowych? W takim razie zrobiłeś już pierwszy krok w kierunku przezwyciężenia szkodliwego myślenia. Przede wszystkim musimy uświadomienie sobie tych szkodliwych przekonań i ujawniać je. Ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre przekonania opierają się na pozytywnych wartościach osobistych, takich jak niezawodność, dobre relacje, lojalność lub dążenie do zapewnienia wysokiej jakości pracy. Jednak nikt nie jest w stanie sprostać takim wymaganiom w kategoriach bezwzględnych. Chodzi więc o przeformułowanie naszych własnych przekonań, zastanowienie się, jak zdrowo żyć zgodnie z naszymi wartościami, nie szkodząc sobie i świadomie biorąc pod uwagę własne ograniczenia. Zadaj sobie pytanie: Jaka byłaby najgorsza rzecz, która mogłaby się wydarzyć, gdyby inni mnie nie lubili/nie jestem silny/popełniłem błąd...? Często pomaga to ujawnić przytłaczające wymagania wobec siebie.
Inne przekonania, takie jak te w sferze myślenia "nie mogę tego zrobić", są zasadniczo negatywne i blokują radzenie sobie z trudnymi sytuacjami. Tutaj celem jest zmiana negatywne przekonania w pozytywne, afirmując je sobie codziennie. Tylko wtedy, gdy powtarzam sobie na przykład: "Mogę to zrobić", mam mentalną swobodę, by faktycznie to osiągnąć, aktywować swoje mocne strony i znaleźć rozwiązania.
