W czasach niepewności, szybkiego tempa i złożonych wymagań wiele osób szuka strategii pozwalających zachować wewnętrzną stabilność. Odporność somatyczna oferuje nową ścieżkę: czerpie z aktualnych spostrzeżeń neurobiologicznych, aby pracować bezpośrednio z układem nerwowym, między innymi poprzez praktyki oparte na ciele. Umożliwia to zachowanie elastyczności i opanowania nawet w trudnych momentach.
Wiedza ta jest niezbędna dla liderów, trenerów i coachów. Ci, którzy potrafią regulować swój własny układ nerwowy, nie tylko wzmacniają siebie, ale także tworzą stabilne środowisko dla innych. Odporność somatyczna jest również bardzo cenna dla uczestników i trenerów, ponieważ regulowany układ nerwowy jest tym, co umożliwia przetwarzanie i integrację treści.
Co oznacza odporność somatyczna?
Odporność somatyczna opisuje zdolność do radzić sobie ze stresującymi sytuacjami poprzez świadomą regulację ciała i układu nerwowego. Sięga głębiej niż techniki czysto mentalne, ponieważ działa bezpośrednio u podstaw: wzajemne oddziaływanie ciała, emocji i układu nerwowego.
Co ważne, obejmuje ona również nieświadome procesy zachodzące w naszym podświadomym umyśle, który nieustannie reaguje w każdej sytuacji i bezpośrednio wpływa na nasze myśli i reakcje cielesne.
Cel: większe wewnętrzne bezpieczeństwo, klarowność i zdolność do działania - nawet w chwilach wysokiego napięcia lub wyczerpania.
Teoria Poliwagalna: Naukowa podstawa odporności somatycznej
Główną podstawą odporności somatycznej jest Teoria poliwagalnaopracowany przez amerykańskiego neuronaukowca Stephen W. Porges. Jego badania pokazują, że nerw błędny - kluczowa część przywspółczulnego układu nerwowego - odgrywa decydującą rolę w tym, czy czujemy się bezpieczni, zestresowani czy zmarznięci.
Porges opisuje trzy podstawowe stany układu nerwowego:
Zaangażowanie społeczne (stan błędnika brzusznego): Czujemy się bezpieczni, otwarci, obecni i możemy się łączyć.
Tryb walki lub ucieczki (aktywacja współczulna): Ciało mobilizuje energię, aby zareagować na zagrożenia. Tętno i oddech wzrastają, mięśnie się napinają.
Wyłączenie/zamrożenie (grzbietowy stan błędny): Kiedy ciało jest przytłoczone, przechodzi w rodzaj "awaryjnego wyłączenia". Energia zostaje wycofana, pozostawiając nas wyczerpanych, odłączonych lub unieruchomionych.
Te trzy stany stanowią podstawę tego, jak reagujemy na stres. Można je również opisać jako nadpobudliwość (zbyt duża aktywacja) i niedociśnienie (zbyt mało energii i wycofanie).
Nadmierne i niedostateczne pobudzenie: Co dzieje się w ciele
Nasz układ nerwowy nieustannie przełącza się między aktywacją a relaksacją. Kiedy traci równowagę, pojawiają się typowe wzorce:
W stanie nadpobudliwości
przyspieszone bicie serca
płytki oddech
napięcie mięśni
drażliwość lub nerwowość
uczucie bycia "podłączonym"
W niedoczynności tarczycy
spowolniony oddech i bicie serca
ociężałość lub brak energii w ciele
wewnętrzna pustka, odrętwienie lub wycofanie
problemy z koncentracją lub nawet dysocjacja
To "zamknięcie" może wyglądać z zewnątrz jako wycofanie lub pustka. Ale pod tym kryje się wysoce aktywowany układ nerwowy, który został "zepchnięty" jako mechanizm ochronny.
Zrozumienie tych stanów jest kluczem do możliwości celowej interwencji - czy to poprzez praktyki oddechowe, ruch, czy świadomą samoświadomość.
Dlaczego siła psychiczna nie działa bez bezpieczeństwa fizycznego?
Wiele odporność koncepcje koncentrują się na strategiach mentalnych, takich jak przeformułowanie myśli lub zarządzanie stresem. Ale kiedy ciało znajduje się w trybie alarmowym, narzędzia te osiągają swoje granice. Ludzie w stanie aktywacji są po prostu niedostępni poznawczo.
Siła psychiczna wymaga bezpieczeństwa fizycznego jako podstawy. Tylko wtedy, gdy układ nerwowy jest w uregulowanym stanie, możemy myśleć jasno, działać kreatywnie i skutecznie przewodzić. Nasza wewnętrzna organizacja i poczucie bezpieczeństwa są niezbędne dla wysokiej wydajności poznawczej.
Praktyczna wskazówka: "Oddychanie 3-2-1" dla samoregulacji
Jedną z prostych, ale skutecznych praktyk jest Oddychanie 3-2-1. Uspokaja układ nerwowy, aktywuje gałąź przywspółczulną i szybko przywraca stan wewnętrznego bezpieczeństwa.
Oto jak to działa:
Wdychać powoli przez 3 sekundy.
Proszę delikatnie wstrzymać oddech na 2 sekundy.
Wydech przez 1 sekundę dłużej, tj. 4 sekundy.
Proszę powtarzać ten rytm przez 5-10 oddechów.
Efekt:
Wydłużony wydech aktywuje nerw błędny i sygnalizuje ciału poczucie bezpieczeństwa. Hormony stresu mogą zostać szybciej zredukowane, a w ciągu zaledwie kilku oddechów zauważą Państwo więcej spokoju, jasności i obecności.
Praktyka ta może być wykonywana zawsze i wszędzie - podczas sesji treningowej, przed ważnym spotkaniem lub jako krótka przerwa w codziennym życiu.
Odporność somatyczna dla liderów, trenerów i coachów
Jeśli potrafi Pan/Pani regulować swój własny układ nerwowy, automatycznie staje się Pan/Pani bezpieczną kotwicą - dla siebie i dla innych. Wzmacnia to Państwa wpływ, klarowność i zdolność do zachowania opanowania w trudnych sytuacjach.
To wygrana-wygranaZ jednej strony, Państwo sami są bardziej wyregulowani, co podnosi jakość Państwa coachingu lub szkolenia. Z drugiej strony, układy nerwowe rezonują ze sobą - co oznacza, że współregulacja poprzez wspólną pracę wspiera również Państwa uczestników i trenerów.
