persolog® Stress Model
Stress er individuelt: Det, der sætter én person under pres, påvirker måske næsten ikke en anden. persolog®-stressmodellen ser derfor på, hvad der forårsager stress, hvordan mennesker reagerer på det, og hvordan de håndterer det. Den tager også højde for personlige tænke- og adfærdsmønstre, der spiller en vigtig rolle i stresssituationer. At kende og forstå sin egen stressadfærd er et vigtigt grundlag for at håndtere stress mere bevidst.
Hvad er stresskompetence?
Stresskompetence beskriver evnen til at forstå sin egen stressoplevelse og håndtere stressfulde situationer på en hensigtsmæssig måde. Det begynder med, at man bliver klar over, hvilke situationer der forårsager stress, hvordan man vurderer dem, og hvordan man typisk reagerer.
At kunne håndtere stress betyder ikke, at man skal undgå stress fuldstændigt. Stress er en del af livet og kan motivere os og øge vores præstationsevne. Det afgørende er at kende sine egne reaktioner, udnytte de ressourcer, man har til rådighed, og finde måder at håndtere stress på, der passer til situationen.
Hvad er persolog®-stressmodellen?
Persolog®-stressmodellen tager udgangspunkt i en en helhedsorienteret og individuel tilgang at stresse. Ikke alle oplever de samme situationer som stressende eller reagerer på pres på samme måde.
Stress opstår ikke alene på grund af en bestemt udløsende faktor. Det afhænger også af hvordan en situation vurderes, hvilke ressourcer der er til rådighed, og hvilke muligheder en person ser for at håndtere den. Disse faktorer har indflydelse på, hvordan man oplever stress, og hvordan man reagerer på det.
Ud over personlige stressfaktorer, og modellen tager derfor højde for typiske reaktioner og belastningsmønstre. Den skelner mellem 11 stressmønstre der hjælper folk med bedre at forstå deres personlige tankemønstre og adfærd under stress. Formålet er ikke at inddele folk i faste kategorier, men at se nærmere på deres egen adfærd i stressede situationer.
Modellen tager også højde for forskellige reaktioner på stress, herunder konfrontation, undvigelse, eftergivenhed og tilbagetrækning. Hvilke stressmønstre og reaktioner der opstår, er individuelt og kan variere afhængigt af personen og situationen.
4 måder at opnå bedre stresshåndtering på
Man kan udvikle sin evne til at håndtere stress på forskellige områder. Bogen “4 veje til bedre stresshåndtering” af Lothar Seiwert, Manuela Jacob-Niedballa og Debora Karsch belyser fire tilgange: at udvikle din personlighed, styrke relationer, afklare krav og udnytte dit handlingsrum. Hver tilgang fokuserer på et andet område og giver dig muligheder for at reflektere over og udvikle din måde at håndtere stress på.
1. Udvikling af din personlighed
Den første tilgang fokuserer på din egen personlighed. Det centrale spørgsmål er, hvordan vi kan lægge mindre pres på os selv og give plads til mere ro i vores liv.
2. Styrkelse af relationer
Den anden tilgang fokuserer på vores relationer. Det handler om at opbygge stærkere og sundere relationer og styrke et vigtigt område inden for personlig stresshåndtering.
3. Afklaring af krav
Den tredje tilgang fokuserer på de krav, vi står over for i hverdagen. Det handler om at se realistisk på kravene og overveje, om og hvordan vi kan håndtere dem.
4. Sådan udnytter du dit handlingsrum
Den fjerde tilgang fokuserer på organisationsstrukturer og arbejdsgange. Det handler om bevidst at udnytte det handlingsrum, der allerede findes, og om at skabe yderligere handlingsrum, hvor det er muligt.
Læs mere om de 4 måder at opnå bedre stresshåndtering på
Bogen “4 måder at øge din stresshåndteringsevne på – Sådan lever du med selvtillid og opmærksomhed” uddyber de fire tilgange gennem selvvurderinger, teoretisk baggrund, eksempler, metoder og praktiske råd. Den er rettet mod personer, der ønsker at se nærmere på, hvordan de håndterer stress, og udvikle deres stresskompetence.
Hvor anvendes persolog®-stressmodellen?
persolog®-stressmodellen kan anvendes i forskellige sammenhænge, hvor man ønsker at få en bedre forståelse af sin adfærd under stress og udvikle sin stresskompetence. Den egner sig både til personlig udvikling og til professionel brug inden for uddannelse, coaching og i virksomheder.
Personlig udvikling
Modellen hjælper folk med at se nærmere på deres egne stressfaktorer og deres personlige adfærd i stresssituationer. At kende sine egne mønstre kan hjælpe en med at reflektere mere bevidst over, hvordan man håndterer stressende situationer.
Uddannelse og coaching
Undervisere og coaches kan bruge persolog®-stressmodellen til at hjælpe folk med at reflektere over deres stressfaktorer og stressmønstre og dermed få en bedre forståelse af deres egen stressadfærd.
Virksomheder
Modellen kan også anvendes i virksomheder til at støtte medarbejderne i at udvikle deres stresskompetence. Den tager højde for både den enkeltes måde at håndtere stress på og faktorer som krav, arbejdsforhold og det råderum, der er til rådighed.
Hvordan anvendes persolog®-stressmodellen i praksis?
Den persolog® stressprofil hjælper folk med at se nærmere på deres personlige oplevelse af stress. Den viser, hvilke stressfaktorer der spiller en rolle, og hvordan en person typisk reagerer på stress.
Der tages også højde for den personlige reaktionsmåde og de individuelle stressmønstre. Dette kan være med til at afdække sammenhænge mellem stressudløsere og personlig adfærd i stresssituationer.
Det næste trin drejer sig om de ressourcer, man har til rådighed, og måder at håndtere stressende situationer på. Begge strategier til håndtering af stress på kort og lang sigt kan tages i betragtning.
Professionel anvendelse af persolog®-stressmodellen
Hvis du ønsker at anvende persolog®-stressmodellen professionelt i uddannelse, coaching eller personaleudvikling, kan du blive certificeret i modellen. Under certificeringsforløbet lærer du, hvordan du arbejder med persolog® Stressprofilen og anvender resultaterne professionelt i træning og coaching.
Hvem er certificeringen beregnet til?
Certificeringen er rettet mod personer, der ønsker at professionelt at støtte andre i at håndtere stress. Dette omfatter undervisere, trænere, konsulenter, ledere og fagfolk, der arbejder inden for HR og personaleudvikling.
Hvad vores kunder siger
Persolog Stress Profile kan bruges til at designe og gennemføre gode stressseminarer. Det hjælper med at synliggøre stress- og stressmønstre og til at udvikle passende strategier. Deltagerne lærer at forstå årsager og virkninger og at udvikle deres egne aktiverede løsninger. Det er et nyttigt og værdifuldt værktøj til at håndtere stress, samt til effektiv selvledelse.
For mig var certificeringen i digital stresshåndtering præcis den rette underviseruddannelse i disse skøre coronatider. Jeg kunne tilpasse læreforløbene, så de passede til mig. Trænervejledningerne og præsentationerne gør det muligt at forberede et seminar af høj kvalitet om emnet egen stressadfærd og stresshåndtering på meget kort tid. Efter at have udfyldt min egen stressprofil var det vigtigste at "genkende mig selv" i min egen adfærd, for derefter at få vist egnede kort- og langsigtede strategier til stresshåndtering. Et "must have" i denne hurtigt skiftende tid for alle, der ønsker at arbejde med dybtliggende overbevisninger og ønske mere ro i livet.
Ofte stillede spørgsmål om persolog®-stressmodellen
Er stress altid noget negativt?
Stress er ikke altid negativt. Det kan sætte gang i os, øge vores opmærksomhed og hjælpe os med at håndtere udfordringer. Stress kan blive et problem, når presset varer ved i længere tid, eller når man føler, at de muligheder, man har for at håndtere situationen, ikke er tilstrækkelige.
Hvorfor reagerer folk forskelligt på stress?
Folk reagerer forskelligt på stress, fordi det ikke kun er selve situationen, der har betydning, men også hvordan de personligt vurderer den, og hvilke muligheder for at håndtere den de mener, de har. Den samme situation kan derfor opleves som meget stressende for én person og langt mindre stressende for en anden. Personlige tankemønstre og adfærdsmønstre spiller også en rolle i, hvordan folk håndterer stress.
Hvad er forskellen mellem stressfaktorer og stressmønstre?
Stressfaktorer beskriver påvirkninger og situationer, der kan udløse stress, mens stressmønstre beskriver typiske tankegange og adfærdsmønstre under stress. Persolog®-stressmodellen tager højde for begge niveauer for ikke blot at belyse mulige udløsende faktorer, men også hvordan en person håndterer stress.
Hvilken rolle spiller personlige tankemønstre i forbindelse med stress?
Personlige tankemønstre kan påvirke, hvordan en situation opfattes og vurderes. Velkendte tankemønstre og adfærdsmønstre kan blive særligt tydelige i stresssituationer. At genkende og reflektere over disse mønstre kan derfor være en vigtig del af udviklingen af stresskompetence.
Kan arbejdsforholdene forårsage stress?
Stress kan påvirkes af både personlige og arbejdsrelaterede faktorer. Høje eller uklare krav, arbejdsgange og begrænset handlefrihed kan alle spille en rolle. Stresshåndtering bør derfor ikke udelukkende betragtes som den enkeltes ansvar, men bør også tage højde for de forhold, som mennesker arbejder under.